Семейная клиника
на ул. Бейвеля, 72
Опыт 10 лет
Консультация
Профилактика
Лечение

Гимнастика для стоп при артрозе

Симптомы и причины возникновения заболевания

Боль – самый главный симптом при развитии любой болезни. Так и в случае наличия проблем с голеностопным суставом, они проявляются болевыми ощущениями при движении. В зависимости от степени, которой достигло заболевание, симптомы показывают себя по-разному. На ранней стадии боль в суставах беспокоит только при нагрузках, а в состоянии покоя никакого дискомфорта не ощущается. Зато вторая стадия дает о себе знать частыми болями не только при ходьбе, но и в утренние часы, хрустом и скрипом, могут возникнуть припухлости и повышение температуры в области поврежденного сустава. В таком состоянии голеностопа, чаще обычного случаются подворачивания и вывихи.

Причиной возникновения артроза голеностопного заболевания могут быть следующие болезни, способ жизни и привычки человека:

  • врожденные аномалии голеностопа;
  • наследственная дисплазия соединительной ткани;
  • инфекционные и воспалительные процессы в суставах (артрит);
  • различные травмы;
  • проблемы с позвоночником, например, защемление нервов;
  • неправильный обмен веществ, вызванный гормональным сбоем;
  • избыточный вес;
  • возраст старше сорока лет;
  • профессиональные занятия спортом, со значительными нагрузками на суставы;
  • у женщин – частое ношение неудобной обуви на высоком каблуке.

Анатомические особенности голеностопа

Голеностоп состоит из множества подвижных суставов, каждый из которых имеет суставной хрящ, синовиальную оболочку, заполненную синовиальной жидкостью.

Именно поэтому артроз может развиться, как в суставах пальцев ног, так и в области щиколотки. Важно вовремя обратиться к специалисту за помощью, чтобы разрушение хряща не повлекло за собой изменение и эрозию кости, возникновение наростов-шипов.

Диагностика и лечение артроза

Хирург или ортопед, к которому приходит пациент с жалобами на боли в суставе, первым делом собирает анамнез болезни. Очень важно найти причину болезни и провести ее параллельное устранение. Поэтому необходимо дать полный объем информации о том, какие наследственные заболевания есть в семье, какие травмы были перенесены вплоть до раннего детства, а также о характере болей, их длительность и пр. Далее необходимо пройти диагностическое обследование на УЗИ и сделать рентгенограмму, может понадобиться МРТ. Как правило, необходимо также сдать кровь на клинику и биохимию, чтобы исключить, или выявить воспалительный процесс в организме.

Вслед за полным сбором анализом и определения диагноза, врач подбирает лечение. В случае с артрозом суставов, это не только прием медикаментов, но и обязательное совмещение их с массажем, гимнастикой, мануальной терапией. Только при строгом выполнении всего комплекса, лечение даст результат. Если же, «спасти» сустав такими методами не представляется возможным, то не обойтись без хирургического вмешательства. Есть несколько вариантов замены хряща: искусственное обездвиживание сустава; пластика суставного хряща; замена стертого хряща эндопротезом.

Вернемся к лечению ранних стадий артроза. Первым делом назначаются препараты для снятия болевых ощущений. Лекарства группы нестероидных противовоспалительных препаратов (диклофенак и пр.) справляются именно с такой задачей. Для борьбы с острой болью могут быть назначены внутрисуставные инъекции кортикостероидных гормонов или же их введение в околосуставные ткани. Для питания хрящевой ткани назначаются хондопротекторы. Если в области сустава имеется отечность, то назначаются противоотечные, мочегонные препараты, а также бессолевая диета. Кстати, питание при лечении артроза голеностопного сустава должно включать в себя пищу с высоким содержанием белка, кальция и фосфора. Она будет обязательна и для людей с избыточным весом, т.к. уменьшить нагрузки на сустав можно за счет снижения веса.

Помимо приема лекарств, обезболить сустав можно при помощи эластичного бинта или специального корсета для его фиксации. Также важно обеспечить суставу покой, иногда вплоть до постельного режима.

Еще один способ избавиться от боли – наружное применение согревающих мазей.

Мануальная терапия, массаж голеностопа

Не все врачи одинаково хорошо относятся к мануальной терапии. Но на ранних стадиях, при подвывихах сустава такой метод значительно облегчит состояние больного. Врач-мануал сам определит, какой способ применить для лечения сустава. Если артроз находится на начальной стадии болезни и сопровождается смещением головки сустава, то проводится манипуляция по резкому высвобождению сустава и постановки его на свое место. Это быстрая и болезненная процедура, но улучшение наблюдается сразу. В более тяжелых случаях проводится процедура мобилизации. Она делается курсом на протяжении года лечения. Сам процесс представляет собой легкое вытяжение сустава, помогающее снять тонус мышц и восстановить двигательную функцию голеностопа.

Для лечения артроза проводятся следующие процедуры: массаж, бальнеотерапия (лечение грязями), магнитная терапия, иглоукалывание и лечебная физкультура. Массаж проводится курсом и профессионалом, иначе такие процедуры могут усугубить протекание болезни.

Лечебная гимнастика

Очень важно подобрать правильные упражнения при артрозе голеностопного сустава. Нельзя его перегружать и заниматься «через боль». Обязательно выполнять гимнастику ежедневно, иначе никакой пользы и улучшения они не принесут. Очень полезны занятия по разработке суставов в воде.

Посещать бассейн можно по желанию, а разрабатывать сустав – обязательно. Поэтому ниже приведен комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

  • при помощи руки приводим в движение голеностопный сустав в области щиколотки. Делаем плавные движения в стороны. Ни в коем случае не делать резких рывков, все движения должны быть аккуратными и не причинять дискомфорта;
  • вращательные движения голеностопом по часовой стрелке и в обратную сторону;
  • в положении сидя приподниматься на носочки со скрещенными ногами в голеностопе и опускаться в исходное положение на полу;
  • сидя на стуле, выполняем движения пальцами ног, пытаясь смять ткань;
  • упражнение по скручиванию стопы пальцами внутрь;
  • стопы на полу, развести ноги пятками внутрь, медленно приподняться и опуститься на носочки. Упражнение делается в положении сидя;
  • хождение на пирамидальном степе;
  • для следующего упражнения понадобиться спортивный снаряд: палка или небольшая пластиковая бутылка. Поставив стопы на снаряд, двигать ими вперед-назад;
  • «велосипед», выполняемый стопами;
  • в положении стоя, зафиксировать стопы. Делать неглубокие приседания, не отрывая стоп от пола;
  • спортивный снаряд – небольшой степ на высоту стопы. Пальцы на степе, стопа на полу. Выполнять подъем и опускание стопы;
  • встать напротив стены, ноги вместе, стопы зафиксировать. Медленные приближения корпуса к стене и возврат в исходное положение;
  • в положении сидя поднимать и опускать стопы вверх-вниз.

Следует обращать внимание на состояние суставов во время гимнастики. При появлении малейшей боли, упражнение следует или прекратить выполнять, или сократить его амплитуду до более комфортной. Начинать следует с небольшого количества повторений, ежедневно их увеличивая.

med-shkola.ru

Поражение стопы

Из всех видов недугов, поражающих суставы, артроз является одним из самых распространенных. Это состояние очень коварно, так как традиционно его жертвами становятся люди в трудоспособном возрасте, которые после болезни часто теряют возможность продолжать привычный образ жизни, что особенно верно при такой форме, как артроз стоп (ступней ног).

Список факторов, способствующих развитию артроза суставов «ходовой части» ног, включает:

  • особенности строения стопы (асимметрия конечностей, уже имеющаяся деформация пальцев, плоскостопие – фактор, отвечающий на вопрос, берут ли в армию с артрозом);
  • чрезмерные нагрузки на ноги из-за усиленного физического труда, частого ношения тяжестей или длительной ходьбы, стояния, повышенной массы тела;
  • предпочтение неудобной и неправильной обуви (слишком узкой или сдавливающей ногу, на слишком высоких каблуках);
  • частые травмы (трещины, растяжения, ушибы) или хронические спортивные микротравмы стоп;
  • единичное, но сильное или регулярные переохлаждения, способные стать причиной сбоя кровообращения в конечностях;
  • некоторые болезни эндокринной системы.

Если жизнь человека включает какие-либо из перечисленных факторов, для него крайне высок риск заработать повреждение суставов ног (например, плоскостопие с артрозом – довольно частое явление). Важно: чем более ранним будет обращение за помощью, тем менее болезненным станет лечение (помочь могут таблетки, мази и массаж).

Своевременно обнаружить артроз стоп достаточно легко – даже если не заметны иные симптомы, визуальный осмотр позволяет легко диагностировать наличие проблемы.

Основные симптомы проявления недуга

Проявления артроза стоп меняются в зависимости от степени повреждения, достигнутой развивающейся болезнью.

  • симптомы первой (начальной) степени поражения – периодически проявляющиеся после перенесения большой нагрузки боли в области пальцев стопы;
  • при второй степени заболевания первоначальные ощущения усиливаются и дополняются заметным увеличением объема «косточек» (головок плюсневых костей), которое ограничивает подвижности стопы, причем ощущения усиливаются и становятся постоянными после физических нагрузок;
  • симптомы артроза третьей степени проявляются значительным прогрессированием всех уже имеющихся ощущений, а дополнительно развивается отек и заметная деформация суставов, практически полная потеря подвижности стопы поврежденной ноги.

Вне зависимости от степени поражения сустава, проявления данного заболевания могут быть в виде:

  • покраснения кожи вокруг больного участка;
  • отек в области плюсневой кости (предплюсны);
  • местное повышение температуры и рост температуры тела как проявление воспалительного процесса.

Если у человека необычная походка: прихрамывание, движение с упором на наружную поверхность стоп, есть вероятность, что он страдает от одной из форм основного поражения, которая носит название деформирующий артроз стопы. Важно: даже если симптомы первой и второй степени прошли для больного человека незаметно, суставная боль при движении и прихрамывание, а также тот факт, что стопа нога опухла, должны стать для него причиной обратиться к врачу. Ранние стадии – самое время начать лечение артроза стоп и применить комплекс мер от лекарств до физиотерапии (плюс массаж)

Лечебные методики и процедуры

Вылечить артроз стоп полностью не удастся, так как разрушенный в ходе развития заболевания сустав и хрящевые ткани не могут быть восстановлены. Однако если поражение относится к 1-2 степени развития, некоторые лечебные средства и мероприятия могут помочь в сохранении сустава, «застигнутого» лечением в определенном состоянии. Специалисты используют следующий комплекс мер:

  • традиционная терапия (таблетки, инъекции, местные мази и гели);
  • физиотерапия (включая массаж);
  • ЛФК.

Врачи одобрительно относятся и к такой методике лечения, как народные средства: даже если они не помогут бороться с заболеванием, то снимут самые неприятные признаки болезни – боль и скованность.

Традиционная медикаментозная терапия включает набор препаратов, традиционный для лечения большинства видов артрита и артроза. В список входят:

  • НСВП (таблетки, мази) – нестероидные противовоспалительные препараты для снятия воспаления в мягких тканях и снижения болевых ощущений;
  • обезболивающие препараты (таблетки, гели и мази) – медикаменты для борьбы с болевым синдромом;
  • стероидные средства (гормональные препараты в таблетках и в виде инъекций) – лекарства, назначаемые для воздействия на очаги воспалений в случаях, когда НСВП не позволяют добиться положительных результатов в течение 3-6 месяцев лечения;
  • хондропротекторы – препараты, предназначенные для предотвращения дальнейшего уничтожения хрящевой ткани и в целом для торможения прогрессирования артроза путем улучшения питания и обменных процессов в суставах;

В список традиционного лечения, не способного победить болезненные симптомы (как мази или таблетки), однако призванного служить эффективным средством профилактики, входит строгое соблюдение норм здорового питания. Диета при артрозе стопы должна включать большое количество овощей и фруктов, злаковых и бобовых культур, мясо нежирных сортов и морскую рыбу. Исключить из меню придется животные жиры и углеводы в виде сахара и мучных изделий, а также, разумеется, алкогольные продукты, с которыми несовместимы практически все средства лечения. Правильное питание плюс лечебная физкультура и массаж позволят в должной степени сбросить вес, что позволит снять с поврежденных суставов ног лишнюю нагрузку и облегчить основные признаки заболевания – затрудненность движений, неправильную походку, отек.

Артроз мелких суставов стопы (по крайней мере, его основные проявления) успешно поддается воздействию сочетанием «лечебная физкультура плюс физиотерапия плюс массаж». Упражнения в рамках ЛФК начинаются с минимальных нагрузок: вначале пациент укладывается на жесткую поверхность, приподнимает ногу и начинает медленно вращать стопой, затем он может сесть и постараться совершать, не отрывая ног от пола, движения «ходьбы на месте». Через некоторое время, когда мышечная система поврежденных конечностей укрепится, врач назначит больному специальные упражнения на тренажерах и с нагрузкой.

Если заболевание дошло до стадии, на которой ограничивается подвижность суставов пальцев, может проводиться следующая гимнастика:

  • шевеление и вращение пальцами;
  • разведение пальцев в стороны с удерживание позиции в течении как минимум 10 секунд;
  • упражнения, при которых большие пальцы связываются вместе эластичной лентой, затем стопы разводятся, и делается попытка удержать пальцы каждой ступни крепко прижатыми друг к другу в течение 10 секунд и больше.

Лечебная гимнастика и физиотерапевтические мероприятия должны использоваться в едином комплексе и дополнять друг друга. Вышеперечисленные упражнения могут проводиться вместе со следующими процедурами:

  • магнитотерапией;
  • УВЧ (ультравысокочастотной) терапией;
  • воздействием низкочастотным лазером;
  • фонофорезом плюс гидрокортизон.

Отдельной частью лечебного воздействия на артроз суставов стопы является массаж, иногда с нанесением согревающей мази – неторопливое, очень плавное поглаживание, постукивание и разминание больного участка, лучше всего после согревания конечности в теплой воде. Допускается проводить массаж и самостоятельно, если больной получит консультацию (и разрешение) у специалиста.

Народная медицина

Народные методы борьбы с симптомами артроза стоп, в числе которых боль, отек, ограничение подвижности, могут включать различные средства: мази, примочки, компрессы, отвары для ножных ванночек. Данные «препараты» не могут использоваться отдельно от основной терапии, но дополняться ими может и медикаментозное лечение, и гимнастика, и массаж для повышения эффективности противостояния поражению суставов. Например, нетрадиционная медицина предлагает приготовить следующую спиртовую настойку:

  1. Взять эвкалипт (100 гр. листьев) и залить его водкой (500 мл.).
  2. Настоять смесь в течение недели в темном месте под плотной крышкой.
  3. Ежедневно втирать отцеженную настойку в пораженное место (в отек).

Очень полезны для воспаленных суставов ног компрессы из настоянного на спирту меда, отвары можжевельника или чабреца для добавления в воду, в которой следует парить ноги, примочки из овсяных хлопьев. Последнее средство готовится следующим образом:

  1. Взять хлопья (90 гр.), залить их кипятком (500 мл.).
  2. Смесь проварить в течение 10 минут, затем чуть охладить.
  3. Хлопья в виде теплой мази выкладывать на больной сустав на 1 час, после чего их можно убирать и обеспечивать конечности тепло.

При сильном болевом синдроме народная медицина рекомендует использовать такой рецепт:

  1. Взять оливковое масло (10 мл.), смешать с тертым чесноком (5 гр.) и залить кипятков (350 мл.).
  2. Смесь, настоянную в течение пары часов, следует пить дважды в день при проявлении боли.
  3. Втирать смесь в виде мази в больные места, дополняя массаж, также очень полезно – это позволит еще быстрее избавиться от боли.

Перед началом изучения вопроса как лечить артроз стопы в домашних условиях, стоит посоветоваться с врачом, чтобы нетрадиционные процедуры не помешали традиционной терапии.

Воспалившиеся мягкие ткани и разрушенные хрящи не могут быть восстановлены, на каком бы этапе заболевания не началось лечение. Однако предотвратить дальнейшие разрушительные процессы в системе опорно-двигательного аппарата можно – если вовремя заметить симптомы и строго выполнять все лечебные предписания, принимая таблетки, используя мази и делая лечебный массаж.

lechuspinu.ru

Что же такое артроз и как его наиболее эффективно лечить?

Артроз (остеоартроз) — это группа заболеваний, в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава: хряща (в первую очередь), околохрящевой кости, околосуставных мышц, синовиальной оболочки, капсул, связок .

Артроз не воспалительное заболевание, это далёкое заблуждение и поэтому не имеет ничего общего с артритами или хроническим полиартритом. Типичный представитель заболевания это деформирующий остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы позвоночника (остеохондроз), суставы кистей рук, суставы ног, коленные, голеностопные суставы нижних конечностей, тазобедренных несущих большую механическую нагрузку.

На первой стадии в начале болезни сустав похрустывает при резких движениях, а при сгибании возникают неприятные болевые ощущения. С развитием заболевания появляется резкая боль при движении, которая стихает во время сна. После покоя возникает кратковременная так называемая стартовая боль, которая обусловлена трением поверхностей суставов, на которых оседают фрагменты костной и хрящевой деструкции (разрушения) — детрит.

При движениях в суставе детрит постепенно выталкивается в заворот суставной сумки и боли значительно уменьшаются или прекращаются вовсе.

Возможна так-же так называемая блокады суставов, или застывший сустав, сильная резкая боль, лишающая человека возможности сделать незначительное движение в данном суставе, вследствие образование так называемой «суставной мыши» хрящевого или костного фрагмента с ущемлением его между поверхностями суставов или внедрением в мягкие околосуставные ткани.

Обычно остеоартроз развивается ступенчато и медленно, первая ступень начинается с поражения одного или нескольких суставов, вторая ступень продолжается с включения в процесс остальных суставов. Чаще всего это происходит потому что первоначально заболевший сустав передает нагрузку на «соседей» для своей разгрузки.

Если артроз не лечить, с годами любое движение будет причинять боль.

Что делать?

Для сохранения подвижности суставов первостепенное значение имеют регулярные занятия физкультурой.

Выполняя различные упражнения, вы нагнетаете здоровый объем движений в суставах, что приводит к сохранению нормальной функции мышечно-сухожильного корсета и хряща, улучшает подвижность и укрепляет суставы.

При этом очень важно выполнять ежедневные упражнения на разгибание-сгибание суставов. Помните ; что при улучшении не стоит забрасывать комплекс. Но обязательно нужно соблюдать баланс между состоянием покоя (через каждые 4-6 часов в течение дня, что необходимо для регидратации суставного хряща), периодами упражнений и другой активностью.

Комплекс упражнений при артрозе

  • Исходное положение на спине — лягте на твердую поверхность ,ноги вытянуты. Согнуть колено, стопа должна не касаться пола ,старайтесь держать расстояние 10-15 см. от пола. Держать 5 секунд. Ноги чередовать. Повторить 5 раз.
  • Не меняя положения (исходное лежа на спине), нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Поочередно выполнять сгибательно-разгибательные движения .
  • Тоже положение ,теперь выполнять сгибательно-разгибательные движения в обоих коленях.
  • Вытяните ноги вперед, постарайтесь их расслабить. Сгибайте правую ногу и руками прижмите к туловищу на несколько секунд, после опустите стопу на пол и выпрямите ногу. То же движение повторите левой ногой. Повторите от 10 до 15 раз.
  • С детства всем известное упражнение велосипед. Имитируем езду на велосипеде. Ноги подняты под прямым углом (90 градусов) . Повторите от 30 до 70 раз и более. При окончание упражнения ускорьте движения.
  • Положение лежа на спине. Выпрямите ногу и поднимите над полом на 20-30 см. и удерживайте в данном положении несколько секунд, опустите. Повторите для другой ноги. Выполнять 20-30 раз.
  • Смените положение и лягте на живот. Стараемся дотронуться пяткой до ягодицы, поочередно сгибаем ноги в коленях. При этом нельзя отрывать бедра от пола. Выполнить от 20 до 50 раз.
  • В этом же положении при сгибании фиксируйте ногу на несколько секунд. Чередуйте ноги.
  • Положение сидя. Выпрямите спину. Сгибайте-разгибайте ноги с умеренной амплитудой . Упражнение делать как можно чаще. (можно использовать небольшой груз)
  • Не меняя положение. Поднять ногу и зафиксировать под прямым углом в течении 3х секунд параллельно полу. Стопу держите так же под прямым углом. Выполните с другой ногой. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах голени и бедрах.

Профилактические упражнения на прогулке

Гуляя в парке, вы можете выполнять следующий несложный комплекс:

  1. Встаньте и постарайтесь расслабиться. Затем выставите правую ногу на шажок вперед, а вес перенесите па левую ногу ,обопритесь руками о колено правой ноги и чуть склонитесь вперед. Ваша левая нога немного согнется. А правая чуть вытянется. Повторите упражнение с левой ногой.
  2. Вытянутыми руками обопритесь о дерево. Левую ногу на шаг отведите назад, а правую чуть согните в колене.  Вес должен быть перенесен на левую ногу. Повторите данное упражнение с правой ногой.
  3. Теперь встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь осторожно согните в колене левую ногу и чуть присядьте. Руками обопритесь на левую ногу и немного поклонитесь вперед. Затем повторите упражнение на правой ноге.
  4. Сядьте в парке на скамейку, чуть вытянув вперед ноги. Обхватите руками ноги и медленно опустите голову к коленям. Распрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.

Если совмещать комплекс упражнений при артрозе с гирудотерапией ,то эффективность лечения составит 100%.

Что такое гирудотерапия при артрозе

Немецкие врачи не так давно провели эксперимент, доказавший эффективность трудотерапии — лечения пиявками  остеоартроза коленных суставов.

Болевые проявление у пациентов стали стремительно уменьшаться уже на третий-четвертый день после начала процедур лечения пиявками, а на двадцать восьмой день они полностью исчезли. Лечение дало ошеломительный результат и показала свою эффективность: десять из десяти пациентов перестали жаловаться и чувствовать боли в коленях. А в группах получавших традиционное медикаментозное лечение, лишь из десяти больных всего четверо избавились от болей.

Сегодня доказано, что слюна медицинской (лечебной) ПИЯВКИ содержит огромное количество биологически-активных веществ, способных благотворно влиять на организм в целом и получивших рекомендации почти во всех сферах медицины.

Но трудотерапией не стоит увлекаться в следующих случаях: при пониженной свертываемости крови, при малокровии, при сильном истощении организма, так-же во время беременности, а также при индивидуальной непереносимости (для многих последний фактор является ключевым). Кроме того, гирудотерапию должен назначать и проводить врач.

Хотите быстро похудеть?

  •  Артропластика. Она проводится пациентам любого возраста. Ее относят к малотравматичным вмешательствам. Данная операция не предназначена для удаления частей суставов. Может быть удалена только поврежденная поверхность, а выправляющие элементы образуют из дополнительных тканей. После окончания вмешательства пациенты быстро выздоравливают и радуются былой подвижности своих конечностей.
  •  Эндопротезирование суставов. Такая операция выполняется с последующей заменой пораженного сустава. Он заменяется искусственным аналогом. Такое вмешательство назначается только тем пациентам, у которых заболевание находится на последних стадиях. Данное назначение не обязательно. Но оно необходимо тем людям, которые желают вести активную жизнь.
  • плоскостопие;
  • воспаление подошвенной фасции, пяточная шпора;
  • варикозное расширение вен;
  • артроз голеностопного сустава;
  • подагра;
  • отечность стопы;
  • мигрени.

Укрепление суставно-связочного аппарата стопы благотворно влияет на походку человека.

Вес тела распределяется равномерно, нога становится устойчивой и сильной. Упражнения для суставов стоп являются отличной профилактикой травм, поскольку сильные мышцы и хорошая координация движений помогают уберечься от падений и ударов.

Утренний комплекс упражнений

Его можно выполнять сидя или даже лежа в кровати. Все упражнения осуществляются плавно, медленно и размеренно. Если в процессе выполнения ощущается легкое затруднение в движении сустава, не нужно с силой прокручивать стопу, лучше уменьшить амплитуду движения. Во время занятий не должно быть боли или ощутимого дискомфорта. Утренняя разминка очень проста:

  1. Вращения стопой по кругу по наибольшему радиусу.
  2. Оттягивание на себя пальцев стопы так, чтобы в ахилловом сухожилии чувствовалось напряжение.
  3. Поочередная разминка руками каждого пальца. Сгибание и разгибание пальцев. Оттягивание пальцев стопы руками. Все движения в суставах пальцев следует делать анатомически правильно, нельзя пытаться согнуть сустав в той плоскости, в которой он не сгибается.
  4. Разминка подошвенной фасции (нижней части стопы).
  5. Отклонение стопы от оси вправо и влево до анатомически возможного предела, после разогрева можно помогать руками.
  6. Разминка пятки руками.
  7. Встряхивание стопы. Для этого ногу нужно приподнять, стопу расслабить и сделать движение голенью из стороны в сторону.

При разминке руками потребуется смазка для хорошего скольжения по коже. Можно использовать вазелин, детский крем, массажное масло, крем для рук или лосьон для тела. Существуют обычные и согревающие смазки.

После разминки и разогрева можно выполнять упражнения, сидя на краю кровати или на стуле. Массаж, который выполняет человек сам себе, стимулирует приток крови к мягким тканям и суставам. После массажа и разминки мышцы становятся более гибкими, суставы готовы к выполнению дальнейших упражнений.

Зарядка в сидячем положении:

  1. Катание любого округлого предмета. Для этих целей подойдет скалка, бутылка, теннисный мяч, любая небольшая круглая вещь. Стопа ставится сверху на предмет, и далее вы катаете его по полу. Это упражнение разрабатывает подошвенную фасцию, помогает предотвратить фасциит, пяточную шпору и плоскостопие. Можно использовать несколько круглых предметов разных габаритов попеременно. Давление стопы должно быть достаточным, но не чрезмерным.
  2. Гимнастика для связок. Нога опирается на пятку, пальцы сжимаются “в горстку”. В таком положении нужно продержаться 1-3 минуты до момента, когда в мышцах почувствуется утомление. Затем расслабиться, повторить через 1-3 минуты.
  3. Гимнастика для суставов. Прокручивание голеностопного сустава, сгибание и разгибание пальцев у основания, сгибание и разгибание фаланговых суставов пальцев с помощью рук.

При быстром выполнении по 2-3 подхода весь комплекс займет не более 20 минут. Если с утра есть время, можно делать каждое упражнение по 5-10 подходов. Эффект от этой гимнастики будет таким:

  • укрепятся суставы, связки и мышцы стопы;
  • фасция станет более гибкой и сильной;
  • не будет застоя крови в пальцах ног, сосуды станут более эластичными;
  • уменьшится отечность.

После утренней гимнастики нельзя переохлаждаться, поэтому в холодное время года следует надевать теплые носки. На стопе расположены биологически активные точки, которым уделяется внимание в иглорефлексотерапии. Стимуляция этих точек, которая происходит при надавливании на подошву и верхнюю часть стопы, позволяет уменьшить частоту головных болей. Отечность стоп по утрам может свидетельствовать о заболеваниях сердца и почек. При регулярных отеках нужно обратиться к терапевту, который даст направление к кардиологу или нефрологу.

Затрудненное движение суставов по утрам может говорить о начале артроза, поэтому стоит посетить ортопеда и узнать, в чем дело. Боли в суставе в утреннее время вызывает артрит, с которым поможет разобраться ревматолог. Хруст и дискомфорт в суставе возникает также из-за нарушения обмена веществ, часто это свидетельствует об эндокринных заболеваниях. Справиться с этой проблемой поможет эндокринолог.

Вечерний комплекс упражнений

После рабочего дня хорошо делать ванночки для ног с эфирным маслом или отваром ромашки. Теплая вода снимает мышечное напряжение, расслабляет суставы. После ванночек можно выполнить зарядку в спокойном темпе:

  • Голеностопный сустав вращать по часовой и против часовой стрелки по максимальному радиусу.
  • Сгибать и разгибать пальцы ног.
  • Собирать пальцы ног “в горстку” и держать в таком положении.
  • Руками разминать подошву и пальцы.

Для вечерней гимнастики можно подобрать специальный крем для ног с охлаждающим и успокаивающим эффектом. Многие люди жалуются на отечность и болезненность в суставах стоп в конце дня. Чтобы этого не происходило, а ноги были здоровыми, нужно приобретать качественную и удобную обувь, при необходимости использовать стельки для распределения нагрузки на стопу. Женщинам нельзя слишком часто или ежедневно носить туфли на высоком каблуке.

Зарядка днем

В течение рабочего дня по мере накопления усталости можно снимать обувь, чтобы дать ногам отдохнуть.

Вращение голеностопным суставом нормализует кровообращение, помогает укрепить связки. Это очень простое действие, которое можно выполнять где угодно. Оттягивание пальцев ноги на себя, их сгибание можно выполнять незаметно для окружающих. Регулярные упражнения для стоп дают положительный эффект уже в первую неделю, а спустя месяц человек может заметить улучшение самочувствия.

zdorovyestopy.ru

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации