Бубновский лечение

Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае — приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на кинезитерапии — науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:

• массаж
• холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры

• Тем, кто страдает болями в спине, Бубновский рекомендует дома обзавестись турником или перекладиной. Вы должны будете не просто висеть для снятия компрессии – необходимо будет согнутые в коленях ноги поднимать, произнося звук: «Ха-а!». Поначалу упражнение будет создавать болезненные ощущения ноющего характера, а в дальнейшем они будут стихать (происходит укрепление спины).
• В висе на турнике поднимайте прямые ноги – так вы усилите лечебный процесс. Если ваше тело не настолько натренировано и вы не сможете поднимать конечности – выполняйте такое упражнение, лежа на полу, руками держась за опору.
• Если вы испытываете сильные боли – обливайтесь холодной водой после выполнения тренировки. Это позволит улучшить кровообращение в капиллярах, что приведет к снятию отечности тканей, поможет обезболивать неприятные ощущения.
• Если у больного острое течение болезни, сопровождающееся болями, зарядка просто необходима. Однако в этом случае уже понадобится квалифицированный специалист, который будет контролировать каждое ваше упражнение.

Комплекс упражнений для спины

Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника в домашних условиях, во время которых вы будете эффективно лечить ту или иную проблему спины. Следите за тем, чтобы гимнастика выполнялась в строгом порядке и согласно инструкциям правильной техники. Очень хорошо, если у вас дома имеется несколько основных тренажеров. Далее вы найдете комплексы, которые направлены на шейный отдел позвоночника, грудной, поясничный.

Для позвоночника

Зарядка, описанная ниже, поможет снять болевой синдром в спине, улучшить общее состояние. Она основана на трех фазах: расслабление, прокачка мышц, завершающая стадия. Бубновский рекомендует упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта. Итак, подробное описание комплекса для позвоночника:

• Расслабьте спину, став на четвереньки.
• Медленно прогните спину, вдохнув, и выгните, выдохнув (20 раз).
• Растяните мышцы позвоночника: Сядьте сначала на левое бедро, вытянув другую ногу назад. Левая рука должна тянуться при этом вперед. Попеременно меняйте стороны (20 раз).
• На четвереньках вытягивайтесь вперед, делая упор на ладони с коленями. Следите, чтобы ваша поясница не прогибалась.
• Растяните спину: оставаясь на четвереньках, наклоняйтесь к полу, сгибая руки. Если тело идет вниз – делайте вдох, обратно – выдох. Когда руки выпрямляются – опускайте таз на пятки и почувствуете растяжку поясничных мышц.
• Оставайтесь лежать, вытянув руки вдоль тела. Выдохнув, поднимите таз максимально высоко, вдохнув – опускайте (30 раз).

При грыже поясничного отдела

В следующих упражнениях по данной методике понадобятся тренажеры. Возможно, вам придется обзавестись специальными резиновыми амортизаторами для упражнений Бубновского. Ознакомьтесь с техниками, которые помогут вам избавиться от болей в поясничном отделе и со временем восстановить свою спину. Делайте упражнения с тройным подходом по 12 раз каждый.

1. Воспользуйтесь тренажером «Наклонная доска», которая имеет небольшой угол наклона. Голова вверху, руками держитесь за ручки, ноги выпрямите. Выдыхайте и одновременно подтягивайте ноги к животу, вдохните и вернитесь.
2. Жмите штангу, приподнимая таз, чтобы напрячь мышцы поясничного отдела.
3. Используя турник: поднимайте попеременно то прямые, то согнутые ноги.
4. Дальше понадобятся параллельные брусья: на пояс наденьте груз и, держась руками за, поднимайте прямые ноги.

При шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз иногда доводит человека до такого состояния, что он не может полноценно поворачивать головой, мучается сильными мигренями. Упражнения по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлены не только снять болевые ощущения, но и вернуть полноценную возможность двигаться, избавиться от головных болей. Ознакомьтесь с выполнением техники дальше (трижды по 12 раз каждая).

1. Возьмите штангу, чтобы выполнить жим лежа. Вам необходимо будет сделать три серии по 15 подходов каждая. Когда выпрямляете руки – выдыхайте со звуком: «Ха-а!». Штангу можете заменить гантелями.
2. Возьмите гантели, лягте на спину, разводите руки в стороны с согнутыми локтями. Когда руки поднимаете вверх – выпрямляйте в локтях.
3. Продолжайте лежать, опускайте гантели за голову с прямыми руками.

Центры терапии доктора Бубновского

Если вас интересует более подробная информация и непосредственное лечение упражнениями Бубновского в самом медицинском центре, где имеются все необходимые для этого условия, вы можете посетить его лично. В любом крупном городе России существует хотя бы один центр. Ознакомьтесь с информацией далее, чтобы узнать, адреса, по которым возможно найти такие представительства в Москве и Санкт-Петербурге:

Где купить и сколько стоят тренажеры Бубновского

Тренажеры, которые разработал сам Бубновский, дают людям возможность усилить эффективность выполняемых упражнений и восстановить тонус глубоких мышц спины, функциональной активности суставов. Если у вас нет возможности посещать центр Бубновского для ежедневной терапии – вы можете приобрести такое оборудование домой. Купить эти тренажеры возможно он-лайн через официальные сайты по продажам спортивного оборудования: kinezis-dv.ru или kinezis.pro. Стоимость будет следующая:

Интернет-магазины, где есть услуга доставки тренажеров Бубновского:

Противопоказания к тренировкам

Методы Бубновского помогают даже в самых безнадежных случаях. Эта уникальная зарядка является эффективным средством в борьбе против серьезных заболеваний позвоночника. Однако следует всегда помнить, что весь комплекс данной гимнастики построен на силовой нагрузке, поэтому у этого способа лечения тоже имеется несколько противопоказаний. Ознакомьтесь с ними далее.

• Вы только что перенесли операцию.
• Произошел разрыв связок или сухожилий.
• Онкология.
• Человек находится в прединфарктном или прединсультном состоянии.

Видео­

Если вы желаете выполнять упражнения Бубновского в домашних условиях, воспользуйтесь специальными методиками, которые разработал сам доктор для самостоятельного лечения. Такая техника доступна на видеоуроках или книгах, где подробно описывается весь комплекс упражнений и многое другое. Выполняйте такую гимнастику каждый день и становитесь здоровыми.

Отзывы врачей о методике Бубновского

Владимир, вертеброневролог:­«По своей сути, методика доктора Бубновского – это обыкновенная мануальная терапия или ЛФК, раскрученная авторскими упражнениями на специальных тренажерах (тоже авторски разработанных). И его утверждения, что даже такую болезнь, как острый артрит или коксартроз, реально вылечить такой методикой кинезиса – чистой воды невежество и профанация. Как возможно утверждать, что у человека не может быть повреждение диска, если артроз одолел его ткани и оздоровление медикаментозным путем невозможно – только лишь физкультура?».

Роман, невропатолог:­«Долго сомневался и не верил по медицинским соображениям в методику Бубновского, пока собственной племяннице не довелось поставить диагноз «Вдовий горб». Она категорически отказалась лечиться у меня, и пошла в центр Бубновского. Там ей прописали целый комплекс специальных упражнений. Каково же было мое удивление, когда я собственными глазами увидел, как через полгода болезнь регрессировала!».

Антонина, вертебролог:­«Существует много разносторонних мнений по поводу данной методики, однако Бубновский – не единственный. Взять, к примеру, Дикуля – это же тоже все кинезитерапия. И глядя на то, как люди выходят расстроенные из кабинетов врачей, а возвращаются показать результаты после упражнений по Бубновскому, хочется сказать: это все же действует. И кто знает, возможно, за таким методом лечения заболеваний позвоночника стоит будущее?».

vrachmedik.ru

Суть методики Бубновского

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

• первого — стоп, ног и таза;
• второго — живота, груди и спины;
• третьего — плечей, шеи и головы.

Чтобы заставить кровь передвигаться вверх (от ног к голове) по мышцам также активно, как она направляется вниз, нужно включать в работу мышцы первого этажа, т.е. нижних конечностей. При этом в работу включаются суставы ног. Затем активизируют работу грудных мышц, живота, и спины для избавления от болей в позвоночнике. Только после этого наступает очередь шейного отдела позвоночника, рук и плечевого сустава.

Необходимо подбирать для домашнего комплекса те упражнения, которые будут идеально подходить для разработки позвоночника или крупных суставов, устранения болевых синдромов без применения обезболивающих лекарств.

Важные упражнения для кровообращения

№ 1

И.П. Ставим ступни немного шире плеч, носочки направляем в стороны, спину держим прямо, верхние конечности — направляем вперед.

Для слабых людей понадобится простая гладкая палка-древко от лопаты. Ее ставят между ступнями спереди и руками держатся за нее вверху.

Вдох. Приседаем на угол 90° и с усилием выдыхаем: «хха!», выпрямляем ноги. Повторяем — 10 раз. В течение месяца желательно достигнуть 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

У начинающих пульс не должен превышать 120, у подготовленных — 160 уд/мин. При появлении мышечных болей в ослабленных ногах следует:

• принять холодную ванну или душ;
• тереть мышцы прохладным мокрым полотенцем.

№ 2

И.П. Лежа на спине, ноги сгибаем и кладем голени на диван (или скамью), прикасаясь к нему ягодицами. Руки кладем под голову или устраиваем ладонями на ушах. Делаем вдох.

Медленно на выдохе приподнимаем верхний отдел спины и тянемся локтями к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и втянуть мышцы брюшины. Повторяем 10 раз. Постепенно достигаем количества: 10×10, затем 20×10.

Чтобы не произошло ошибки — «кивания головой» (работы только шейного отдела позвоночника) при выполнении нужно прижать подбородок к груди и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы успокоить сердцебиение можно полежать спокойно или пройти на четвереньках по комнате растянутым шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

Комплекс от острых болей в области спины

№ 1

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.

№ 2

И.П. такое же. На выдохе прогибаем спину плавно вверх, на вдохе — вниз. Повторяем 20 раз х 1-2 подхода.

№ 3

И.П. такое же. Опираемся на колени и ладони, вытягивая максимально вперед туловище. Поясницу прогибать нельзя.

№ 4

На вдохе выполняем сгибание рук в локтях, на выдохе опускаемся на коврик. На вдохе поднимаемся, на выдохе выпрямляем в локтях руки и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в зоне поясницы. Повторяем 5-6 раз, выполняем 1-2 подхода. В дальнейшем постепенно количество подходов увеличиваем до 10 раз.

№ 5

И.П. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки кладем за голову. Делаем вдох, на выдохе сгибаем туловище, по возможности отрываем лопатки от пола, стараемся дотянуться локтями до коленей, вернее колени следует подтягивать к локтям.

При выполнении первых 3-4 движение возможны ощущения боли. Пугаться не нужно, вреда не будет. Повторять упражнение можно многократно, пока не появится в мышцах пресса чувство жжения. Как только движения приобретут некоторую амплитуду, при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги.

Усилить эффект от гимнастики можно криокомпрессом (мешочком или грелкой со льдом, завернутой в полотенце) под поясницей при выполнении динамической фазы.

Ошибочно воспаление в пояснице ассоциируют с переохлаждением. Оно появляется как реакция на застойные явления в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венулах в сопровождении отека.

№ 6

И.П. — на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Делаем вдох и на выдохе стараемся оторвать таз от пола, выполняя высокий полумостик. На вдохе медленно опускаем на пол. Делаем паузу на 1-2 сек, вдох и повторяем упражнение 10-30 раз.

№ 7

И.П. — на коленях, ноги чуть расставлены. Подготовленный валик или плотную ткань укладываем на ахиллово сухожилие и медленно на выдохе садимся на валик, фиксируем позу 1-2 минуты, на вдохе — поднимаемся. Со временем можно опускаться на пятки без валика и фиксировать позу 4-5 минут.

№ 8

И.П. Садимся на коврик, ноги вытягиваем вперед. Одну ногу сгибаем на вдохе и захватываем кистью пальцы стопы, медленно вытягиваем ногу вверх на выдохе. Возвращаемся в и.п., сгибая ногу. Повторяем с другой ногой.

№ 9

И.П. Садимся на коврик, руки располагаем перед грудью. Сокращаем мышцы ягодиц и «ходим» на ягодицах вперед-назад в течение 15-20 минут в день.

Видео упражнений при острой боли (Метод Бубновского):

Упражнение на перекладине, турнике (или дверном косяке) для мужчин и женщин: стать на скамейку, сделать вдох, ухватиться руками за турник и на выдохе подтянуть колени к груди. При появлении прострелов в пояснице бояться не стоит. Аккуратно опускайте ноги на скамейку, затем на пол. Прыгать после виса на пол нельзя.

Рекомендуется дома оборудовать шведскую стенку, турник и наклонную доску, в верхней и в нижней части которой должны быть крепления для ног. К турнику можно прикрепить 1-2 экспандера (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Ложимся на доску головой вверх, держимся руками за перекладину стенки, ногами упираемся в крепление. Вдох и на выдохе подтягиваем колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды хорошо растянутся поясничные мышцы.

№ 2. Ложимся на доску головой вниз, закрепляя ноги. Делаем вдох и на выдохе выполняем подъемы корпуса, стараясь дотянуться кистями рук до голеностопов.

Видео 20 основных упражнений Бубновского:

Упражнения от болей при грыже в поясничном отделе позвоночника

№ 1 Садимся на пол или на стул и выполняем тяговые движения с помощью экспандеров (или резины) не менее 20 раз, делаем 1-2 подхода. Тягу можно выполнять:

• к подбородку и груди, сгибая руки, если экспандеры закреплены вверху на турнике;
• если экспандер закреплен внизу стенки: к коленям и груди и прямыми руками вверх до положения их над головой.

№ 2 «Складной нож». Садимся на пол, ноги вытягиваем и на выдохе наклоняемся и обхватываем двумя руками пальцы ступней. Можем почувствовать легкую боль под коленями. При этом происходит растягивание мышц поясницы и бедра, ног сзади.

№ 3 «Плуг». Ложимся на спину и стараемся опустить прямые ноги за голову, в идеале для продвинутых спортсменов — коснуться носками пола. Новички могут поднимать ноги и придерживать их руками до достижения угла 90°, затем постепенно увеличивать амплитуду до получения нужного результата. На один подход — 20 повторений, начинаем с 1-2 подходов.

№ 4 Лежим на спине, делаем вдох и на выдохе группируемся: приподнимаем ноги и туловище, стараемся свести локти и колени. Повторяем 20 раз, делаем 1-2 подхода.

№ 5 Лежим на правом боку, нижней рукой упираемся в пол, на выдохе группируемся, подтягивая к груди колени. Повторяем по 20 раз с каждой стороны и делаем 1-2 подхода.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения восстановят кровоток по артериям позвоночника в мозг, поскольку мышцы шеи держатся на мышцах спины. Воздействовать на мышцы спины и на сосуды, питающие мозг, можно подтягиваниями.

Вначале садимся на стул и выполняем тяговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Затем делаем отжимания: классические и с упором на колено. Тело должно быть прямым и касаться всей плоскостью пола. Ослабленные люди выполняют по 5 отжиманий — 10 подходов с отдыхом 2-3 минуты.

Тяговые движения:

№ 1 — «пиление дров» с упором на колено. Экспандер прикреплен внизу стенки. Колено ноги и голень ставим на высокую скамейку, рукой упираемся в стенку. Другой рукой делаем движения к себе и от себя. При этом прорабатываются мышцы шеи, в работу подключаем также спину (вперед-назад). Экспандер можно заменить гантелей, поднимать ее с пола и опускать вниз.

№ 2 — «пуловер». Ложимся на скамью бедрами и спиной, ноги стоят на полу, чуть шире плеч. Берем в руки гантели весом, который сможем опустить за голову и поднять прямыми руками до 10-15 раз.

№ 3. Садимся на скамью и берем одну гантель в руку, поднимаем на прямой руке над головой, сгибаем руку в локте и заводим гантель (или бутылку с водой 1,5-2 л) за голову сзади, поднимаем и снова заводим. Повторяем по 10-15 раз для каждой руки. Упражнение делаем медленно и следим, чтобы гантель не нанесла травму голове.

1trenirovka.com

ЗДОРОВЬЕ В ДВИЖЕНИИ!

Движение – это не только жизнь, но и здоровье. И это отлично доказывает богатый врачебный опыт профессора, доктора медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского. Он создал центр кинезитерапии для того, чтобы преимущества лечения движением стали доступны многим людям.

Кинезитерапия в Центре доктора Бубновского — это:

• Возможность выздороветь без лекарств;

• Шанс избежать хирургического вмешательства;

• Мощный восстановительный инструмент для полной реабилитации после операций на суставах и позвоночнике.

Основная особенность методики профессора Бубновского – индивидуальный подход во всём – от диагностики до лечебных программ. Преимущества метода профессора Бубновского заключаются в нескольких важных деталях:

• Тренажёры для диагностики и лечения разработаны самим профессором;

• Конструкция тренажёров и правильный подбор комплексов упражнений обеспечивает оптимальное распределение нагрузок;

• Перед назначением лечения проводится тщательная миофасциальная диагностика, которая выявляет все «слабые и сильные места» опорно-двигательного аппарата у пациента;

• Программа лечения составляется с учётом полученных при диагностике данных;

• Для усиления эффекта упражнений применяется физиотерапевтическое лечение и партерная гимнастика;

• Во время лечения в клинике Вас обучают навыкам правильного движения и упражнениям, с помощью которых Вы сможете самостоятельно поддерживать здоровье суставов и позвоночника в дальнейшем;

• Многие доктора Центра на личном опыте убедились в высокой эффективности кинезитерапии.

Кинезитерапия – это тщательное исследование функций Вашей костно-мышечной системы и её «обучение» правильному движению с учётом физиологии и скрытых резервов. Если хотите снова ощутить радость движения, научиться жить без боли и таблеток – приезжайте в Центр кинезитерапии в Митино

Сергей Михайлович Бубновский – российский доктор медицинских наук, создавший собственную методику лечения пациентов, страдающих от боли в позвоночнике, пояснице, шейном отделе.

Доктор Бубновский разработал собственный комплекс упражнений, интегрировав в нем самые эффективные методики восстановления со всего мира. Его методика уже успела спасти от операций множество пациентов, доказав на практике свою эффективность. Пускай оздоровительную систему Бубновского и называют порой экстремальной, но главное, что она работает!

Регулярно выполняя упражнения по методу доктора Бубновского при шейном остеохондрозе, артрозе, болях в позвоночнике или суставах, вы избавите себя от множества проблем со здоровьем и непременно увидите результат.

Методика доктора Бубновского применяется уже двадцать лет и не требует медикаментозного вмешательства. Для многих пациентов она стала реальным шансом на полноценную здоровую жизнь.                                                                                                

bubnovsky-med.ru